Bebeklikte karın üstü aktivitenin önemi: sırt, boyun & omurga sağlığı

Paylaşmak için: Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on PinterestEmail this to someone

Birkaç sene önce boyun ağrılarım için fıtık başlangıcı teşhisim konduktan sonra İstanbul’da Dr. Nimet Kaşkarlı’nın methini duyduk. Birçok insanın fıtık, migren ve hatta tansiyon problemlerini omurgalarını dıştan düzelterek ameliyatsız çözen bu ilginç doktor benim boyun görüntülerime baktı ve ilk yaptığı şey anneme dönüp şunu sormak oldu;

“Bebekken hiç emeklemedi mi?” 

Annem şaşkınlığını atlattıktan sonra benim emekleme dönemimde genelde yabancı yerlerde olduğumuzu, o yüzden beni yerlerde pek emekletmediğini açıkladı. Meğer emekleme sırasında başı tutma ve yukarıya kaldırma hareketleri omurga etrafındaki kasların gelişimi için inanılmaz önemliymiş!




Bu deneyimden birkaç yıl sonra bebek sağlığı ile ilgili araştırırken Amerikan kaynaklı yazılarda sık sık bebeklerde karın üstü zamanın (“tummy time“) sırt sağlığı için önemine rastladım. Türkçe kaynaklarda rastlamadığım bir konuydu bu.

Halbuki modern hayatta git gide daha çok masa başı işlere yöneldiğimiz için omurga sağlığı çok önemli bir konu, ve yapmamız gerekenleri gözden kaçırdığımız için birçok kişi bel, boyun ve sırt ağrılarından dertli..

Özetle ileride sırt ağrıları çekmemesi için bebeklerin her gün karın üstü aktivite yapması çok önemli ve yapılabilecekler şu şekilde;

0-6 ay; karın üstü egzersiz ( & kafayı boyundan kaldırarak yukarı bakma )

6-12 ay; emekleme egzersizi ( & kafayı boyundan kaldırarak yukarı bakma )

12 ay üzeri; ayakta yukarı uzanma egzersizi ( & kafayı boyundan kaldırarak yukarı bakma )

uzanma-egzersiziEmekleme ve ayakta yukarı uzanma egzersizleri çocuklar için rahatça oyun haline getirilebiliyor. Mesela emeklerken önünde yukarıya doğru oyuncak tutabilir, veya bir sehpa üzerine oyuncak koyup yukarı uzanarak bakmasını sağlayabilirsiniz. Ayakta yukarı uzanma için de resimde bizim bücüre yaptırdığımız gibi duvara bir şeyler yapıştırarak uzanarak almasını sağlayabilirsiniz 🙂

Bebeğinize Emekleme Oyuncaklarını ToyzzShop’dan  %10 indirimle almak için buraya tıklayıp ‘TOYZZ10’ indirim kodunu kullanabilirsiniz;

Yenidoğan dönemindeki karın üstü egzersiz kısmı ise biraz daha azim gerektiriyor 🙂 Bu konuda aşağıdaki yazıyı eşim sizler için çevirdi;

Yenidoğanda Karın Üstü Zaman: Neden ve Nasıl?

Yenidoğanınız onu karnının üstüne koyduğunuzda yaygara koparırsa şaşırmayın ve endişelenmeyin. Çoğu bebek karın üstü aktivite zamanlarını başta sevmez. Ama yavaş yavaş karnının üstünde durmaktan keyif almaya başlayacaktır. Sırt ve boyun kaslarını giderek güçlendirecektir. “Baby 411” kitabının yazarı çocuk doktoru Ari Brown bebeklerin başlarını kaldırmasının bir ağırlık egzersizi gibi olduğunu ve her zaman eğlenceli olmadığını söyler. Ama bir süre sonra miyaklasa da minik şınavlar çekmeye başladığını göreceksiniz 🙂

Ne zaman başlanmalı ve günde ne kadar?

Bebeğiniz iki haftalık olduğunda 30 saniye – 1 dakika arası kısa seanslarla bu aktiviteye başlayabiliriniz. Eğer bebeğiniz çığlık atar ya da kafasını sürekli yerde tutarsa bir kaç gün sonra tekrar deneyebilirsiniz. Bebeğiniz iki aylık olduğunda her gün 3-5 dakikalık seansları hedefleyebilirsiniz. Bebeğiniz büyüdükçe onu sürekli daha fazla oynaması için teşvik ederek günlük en az 15 dakikalık karın üstü egsersiz seansları için uğraşmalısınız. Bebekler genellikle 6 aya geldiğinde kendi kendilerine dönerek karınlarının üstünde zaman geçirmeye başlarlar. Bundan sonra karın üstü egsersiz için özel çaba sarf etmenize gerek kalmaz.

Ama başlangıç biraz daha zorlu olabileceğinden şu öneriler işinize yarayabilir;

Onun seviyesine inin: Bebeğinizin göz hizasına gelerek onunla konuşun, şarkı söyleyin ve onu neşelendirmeye çalışın.

Onu eğlendirin: Bebeğinizi karın üstü oynatmak için bir oyuncak ya da ayna kullanabilirsiniz. Yeni bir oyuncağı ilk defa karın üstündeyken göstermek işinize yarayabilir.

Ona destek olun: Ona küçük bir destek vermek için koltuk altlarından rulo şeklinde bir havlu veya yastık geçirebilirsiniz. Bu onun oyuncaklara erişmesini kolaylaştıracaktır.

Egzersizi rutininize katın: Gündüzleri bez değiştirdikten sonraki 30 saniyeyi onun karın üstü egsersiz zamanı olarak ayırabilirsiniz. Bu şekilde bir rutin oluşturursanız asla unutmazsınız.

Umarım bu bilgiler bebeğinizin sağlığı için faydalı olur! Sağlıklı bebekler!

Kaynak: The Importance of Tummy Time | Fit Pregnancy and Baby,  http://www.fitpregnancy.com/baby/health-development/importance-tummy-time

1 yorum

  • Sayfanızı yeni keşfettim ve teşekkür etmeden geçemeyeceğime karar verdim tecrübe bilgi ve araştırmalarınızı burada paylaşmanız büyük duyarlılık çok teşekkür ederim ailenizle huzurlu sağlıklı bir ömür dilerim. İyi yi çalışmalar.

Yorum yap

error: Content is protected !!
/* ]]> */