Bel ağrılarını önlemek için 2 basit çözüm!

Günümüzün en büyük sağlık sorunlarından biri fazla oturmak. İnsan vücudu günün çoğunu oturarak geçirmek için yaratılmamış. Fazla oturmakla beraber bel, sırt, boyun ağrıları geliyor, kilolar artıyor, bacaklarda ödem oluşabiliyor.

Daha önceki yazılarımda rastlamış olabilirsiniz; benim omurgamda fıtık başlangıcı var. Eskiden uzun süre oturarak çalıştığımda hemen ağrılarım başlıyordu, hatta bazen bacaklarıma vuruyordu. Türkiye’de bel ağrısı bacaklara vurmaya başlayınca hemen ameliyat düşünülmesi çok yaygın. Ama bu konuda aceleci olmamak gerek. Sırt ve beldeki kasları güçlendiren egzersizler, yüzme, yürüyüş ve burada bahsedeceğim 2 basit yöntemle siz de omurga sağlığınızı kontrol altına alabilir, bel ağrılarınızı önleyebilirsiniz.

1) Gün içinde fazla oturduysanız, yüz üstü dinlenin

Ben son zamanlarda gün içinde fazla oturduysam, akşam çalışırken, kitap okurken veya dizi seyrederken yukarıdaki fotoğraftaki gibi yüz üstü uzanarak kollarımın üzerinde duruyorum. Bu şekilde pek fark etmeden sırt. bel ve kol kaslarım çalışmış oluyor. Ayrıca omurgam gün içinde durduğu pozisyonun tersi yönde esnemiş oluyor. Bu pozisyon, yarım plank veya  yogadaki yılan pozisyonuna benzediğinden, gövdedeki kasların güçlenmesine ve esnemesine yardımcı oluyor;

Bu şekilde yüz üstü durmanın gerçekten çok faydasını görüyorum. Aktif egzersiz kadar iyi olmasa da, özellikle kışın hastaysam ve terlemekten kaçınıyorsam, akşam bu şekilde yarım saat kitap okuduğumda veya dizi izlediğimde, sırt veya bel ağrısı yaşamıyorum. Bu pozisyondayken arada bir sırt, bel ve kalça kaslarınızı da kasarsanız, bu kaslarınızın iyice güçlendiğini hissedebilirsiniz. Fazla sert veya fazla yumuşak zeminlerde bu şekilde uzun süre durmak zor olabilir; en rahat ettiğiniz yeri bulmak için evinizde birkaç yer deneyin, veya yerde bir spor matının üzerinde uzanın 🙂



2) Omurganızı esnetmenin en iyi yolu sarkmak

Omurgamı esnetmek ve bel ağrısı yaşamamak için kullandığım bir diğer basit yöntem ise sarkmak. Evimizde bir kapı eşiğine bir barfiks çubuğu kurduk (Hepsiburada’dan aldığım bu ürün vidasız da kurulabildi). Barfiks çekebilecek kas gücüne ulaşmayı hedeflesem de, şu an için sadece burada tutunarak bir süre sarkmak da belimi çok rahatlatıyor. Belimin yorulduğunu hissettiğim zaman barfiks çubuğunda bir süre sarkarak omurgamın açılmasını ve esnemesini sağlıyorum, ve ağrı yaşamıyorum.

Bu arada, yüz üstü dinlenirken yastık desteği de alabilirsiniz;

Ayrıca çocuklarınızın da televizyon izlerken veya kitap okurken bu şekilde yüz üstü durmalarını önerin; bu şekilde bir yandan sırt kaslarını da güçlendirmiş olurlar;

Hepinize sağlıklı omurgalar! 🙂

Bir cevap yazın

KAPAT
error: İçerik kopya korumalıdır!